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别被“睡够8小时”绑架了 - 快乐吃瓜

“别被睡够8小时绑架了”这标题一出,瞬间炸翻全网!不少人被“每天必须睡8小时”的观念洗脑,睡不够就焦虑,睡多了还累。研究表明,亚洲人最佳睡眠时长可能是7小时,质量比时长更关键。快来围观,摆脱睡眠焦虑,找到适合自己的睡眠节奏!

安妮牙坏了
最佳睡眠时长

最近网上热议的话题可不得了,全网都在讨论“睡够8小时”是不是个伪命题!据黑子网报道,一项2021年发表在美国医学会杂志上的研究,覆盖了超32万亚洲人,揭开了一个惊人真相:7小时睡眠才是亚洲人群的“最佳睡眠时长”!这研究指出,睡眠时长和死亡率呈“J型”关联,睡太多或太少,都可能增加全因死亡风险、心血管疾病甚至癌症的风险。7小时成了那个“黄金点”,男女皆适用,睡多了反而可能让身体更累,健康拉警报。 小明是个普通上班族,996的作息让他每天都想着“必须睡够8小时”,不然就觉得自己要猝死了。

最佳睡眠时长

他每天晚上10点准时上床,盯着手机刷到11点半才睡,早上6点被闹钟吵醒,算下来也就6个多小时的睡眠时间。结果呢?第二天上班哈欠连天,咖啡续命,精神状态差到爆。小明急了,心想:“我明明睡了8小时为啥还是这么累?”他开始在网上搜各种睡眠秘籍,看到有人说睡不够8小时会得心血管病,吓得他更是焦虑,晚上翻来覆去睡不着,恶性循环。 后来,小明刷到了一篇热帖,标题就是“别被睡够8小时绑架了”。他点进去一看,里面提到,睡眠质量比时长重要!

文章里说,美国国家睡眠基金会建议成年人睡7-9小时,但因人而异,有人6小时就够,有人得9小时才行。还有个关键点,规律作息才是王道!晚上10-11点入睡,早上6-7点起床,保持稳定的生物钟,比硬凑8小时强多了。小明看完茅塞顿开,决定试试调整自己的睡眠习惯。 他先把手机扔远,睡前一小时不看电子屏幕,换成听点轻音乐,房间里装了遮光窗帘,保持安静凉爽的环境。晚餐也不吃太饱,睡前一小时喝一小杯水,避免半夜起夜。

坚持了一周,小明发现自己晚上10点半就能入睡,早上6点半自然醒,睡了7小时,醒来后神清气爽,白天工作效率都提高了!他还发现,睡前那90分钟的“黄金睡眠周期”特别重要,尽量别被打断,不然深睡眠和快速眼动睡眠的质量会受影响。 小明还在网上跟网友们分享了自己的经验,结果引来一堆人点赞评论。有人说自己也是被“8小时睡眠论”绑架,强迫自己睡够8小时,结果越睡越困。还有人分享,自己睡6小时就够,关键是睡得深、醒得早,精神状态好得不得了。

小明的帖子火了,大家纷纷表示,摆脱“睡够8小时”的执念后,睡眠焦虑真的少了很多,生活质量也提高了。 这事儿告诉我们,睡眠不是数字游戏,7小时也好,8小时也罢,适合自己的才是最好的。专家还提醒,睡姿也很关键,仰卧最好,侧卧次之,趴着睡最伤脊柱。想睡得好,环境、作息、饮食都得注意,别让“8小时”变成心理负担。摆脱睡眠焦虑,从了解自己的身体开始,找到属于你的“最佳睡眠时长”,生活才能更轻松!

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精彩用户评论 - 快乐吃瓜

这文章说得太对了!我之前也觉得自己必须睡8小时,睡不够就慌得不行,晚上盯着表算时间,越算越睡不着。后来试着固定10点半睡觉,6点半起,7小时睡眠,感觉整个人都精神了!关键是睡前别玩手机,真的有奇效!

天呐,7小时是最佳睡眠时长?我一直以为8小时是铁律!最近老是睡8小时还觉得累,可能是质量不行。得试试文里说的遮光窗帘和规律作息,感觉自己被“8小时”绑架好久了,谢谢这篇科普!

小明的故事简直是我本人!996太累了,之前硬撑着睡8小时,结果白天还是困。现在改成10点睡,6点起,7小时刚刚好,感觉身体轻松多了。生物钟真的很重要,推荐大家都试试!